超効率化!無駄なくやる筋トレ、「黄金メニュー」を徹底解説パート2
こんにちは!
こうきです
あなたはこれまでに
同じ練習をやっているのに
あいつの方が結果が出ていて
同じようにやってもなぜか勝てない
同じ時間、内容の授業を受けているのに
あいつは成績が伸びて
あいつ以上に努力している自分は
なかなか成績が伸びない
こんなことを感じたことはありませんか?
これにはハッキリとした理由があります
それは
「ポイントを知っていたかどうか」
の違いです
人は同じことをやるにしても
「ポイントを意識してやるかどうか」で
それから得られるものは
大きく変わります
筋トレにおいても
これは共通しています
ポイントを知らずにやってしまうと
勉強や部活の時のように
なぜかライバルにおいていかれてしまいます。
ポイントは知識です
知るだけのことです
今回は
超効率化!無駄なくやる筋トレ、
「黄金メニュー」を徹底解説パート2
です。
あなたのために
徹底的に解説していきます
前々回の記事で
筋トレの「黄金メニュー」はすでにあなたに紹介しました
そして、前回の記事で
この「黄金メニュー」の前半2種目の
ポイントと注意点を徹底解説しました
今回の記事では
「黄金メニュー」の中盤2種目の
ポイントと注意点を
丸裸にしていきます
この記事を読んで筋トレをすることで
同じ黄金メニューで筋トレしているのに
隣のあいつより筋肉がついて
ジムでも一目置かれる存在になる
努力すればするほど筋肉がつき
お尻が大きくウエストが引き締まている
ジムでも人気のあの子と
トレーニング後に飲みに行ける
付き合いたいランキング1の同期の子から
太くなった腕や胸筋をほめられ
ただの同期から恋愛対象にレベルアップし
残業後ご飯に誘われる
こんなことが現実に目の前で起こり始めます。
逆にこの記事を読まずに筋トレをしてしまうと
いくらジムにかよっても筋肉はつかず
いつも同じ時間にジムにいるあいつから
鼻で笑われる
なぜか筋肉がどんどんついていくあいつが
いつか話してみたかったあの子をご飯に誘い
自分はただ見ていることしかできない
それだけ一生懸命時間をかけて筋トレしても
筋肉がなぜかつかず
同期の女の子の間で
1番抱かれたくない人として噂される
このようなつらい現実が待っています。
ボディビルダーとしてジムに通っている
あこがれるような筋肉を持つ人でさえ
筋トレで最も大切なことは
何を意識しながらトレーニングをするのか
こう口をそろえて言います。
筋トレの最強メニューである
「黄金メニュー」でもこれは変わりません
何が大切かポイントを知らずにやってしまうと
せっかくの黄金メニューも意味のないものになってしまいます
では、「黄金メニュー」においてのポイントは何なのか
今回は中盤2種目なので
チンニングとバックプレスについて
解説していきます
まず、チンニングです
チンニング=懸垂です
このトレーニングは背中の筋肉を鍛えて
大きな背中を作ることが目的です
ポイント1 足を後ろに持っていく
ひざを曲げて胸に近づけるようにしてはいけません
腰をそらせ背中の筋肉を収縮させることで
大きな背中を作ることにつながります
ポイント2 腕の幅は肩幅プラス10cm
狭すぎると腕の筋肉を使ってしまうので
大きな背中を作ることができなくなります
ポイント3 持ち方はパラレルグリップ
順手や逆手では背中以外の筋肉を使ってしまいます
チンニングの最大の目的は背中の筋トレなので
より背中に効きやすいパラレルグリップで行います
写真の持ち方がパラレルグリップです
次に、バックプレスです
バックプレスとは椅子に座り
バーベルを頭の後ろで持ち上げるトレーニングです
これは肩の筋肉を鍛えることで
大きな肩を作ることが目的です
ポイント1 骨盤をしっかり立てる
骨盤が寝たり反ったりしてしまうと
腰痛の原因になります
背筋を伸ばして骨盤は立てましょう
ポイント2 腕の幅は肩幅プラス10cm
ポイント3 足もしっかり固定する
バックプレスは上半身だけでなく
足で踏ん張ることが重要です
以上が「黄金メニュー」中盤2種目の
ポイントです。
最後に、
これをどう実践していくかが重要なのですが
そのためには簡単な
たった3つのステップを踏むことが必要です
そのステップとは
ステップ1 この記事のポイントが書いてあるところの
ステップ2 筋トレ前にそのスクリーンショットを見返す
ステップ3 筋トレをしながらポイントを意識する
この3つのステップだけです
どんなに大切なことでも
人間はすぐに忘れてしまう生き物です
この記事にあるポイントを忘れないために
前と同じ状態にならないために
今すぐ!スクリーンショットで
保存してください
そのスクリーンショットが
・ジムで一目置かれる存在になる
・みんなが付き合いたいと思っている
あの子を独り占めにする
ことへの第1歩です
以上、
超効率化!無駄なくやる筋トレ
「黄金メニュー」を徹底解説パート2
でした!
最後までご覧いただき
ありがとうございました!