自分が抱かれたいランキング1位⁉同期のあの子も見とれてしまう体のつくり方、筋トレ「黄金メニュー」の徹底解説 最終章
こんにちは！
こうきです
筋トレをやっていると
今自分がやっているトレーニングは
しっかり効果があるものなのか
YouTubeとかで
何となく見たものをやっているけど
YouTuberほど筋肉がない自分が
同じことをやっても大丈夫なのか
こんなことを考えたことはありませんか？
実は筋トレには
「黄金メニュー」というものが存在します
ハリウッドスターであり
伝説的なボディビルダーとしても有名な
あの、
筋トレ初心者のときに
大切にしていたメニューです
筋トレで何をやったらいいのか
分からないときには
この「黄金メニュー」をしておけば
大丈夫なのですが
ここで大切なのは
「何を意識して筋トレするか」
ということです
あなたも思い返してみてください
同じ授業を受けていたはずなのに
なぜか成績が伸びていったクラスのあの子
同じ練習をしていて
自主練は自分の方がやっていたはずなのに
なぜかレギュラーで試合に出ていた
部活のあいつ
同じ努力を同じ時間かけてやったとしても
結果に大きな差が出ることは
今までたくさんあったと思います
その原因もこの
何を意識してやったかの違いです
これまでの記事で
「黄金メニュー」の具体的な内容と
４つのメニューの
意識するポイントや注意点
を紹介しました
今回の記事は
自分が抱かれたいランキング1位⁉
同期のあの子も見とれてしまう体のつくり方
筋トレ「黄金メニュー」 徹底解説 最終章
です
「黄金メニュー」の
後半2つの種目について
意識すべきポイントや注意点を
紹介していきます
この意識すべきポイントを知って
同じ努力をすれば体育会系の人にでも
負けないような
効率的な筋トレ
これができるようになってください
ポイントを押さえた筋トレで
シンプルな無地のTシャツも
切るだけで似合うような
太い腕を手に入れてください
電車でいつも見るあの子も
毎日つい見てしまうような
厚い胸板を手に入れてください
太い腕、厚い胸板で
同僚の女の子からの
抱かれたいランキングで
いつの間にか1位になります
1番人気なあの子を
こっそり独り占めにできる
そんなかっこいい体を
自分のものにしてください！
逆に何を意識すればいいか分からないまま
筋トレをしてしまうと
まじめに毎日ジムに通い
高いプロテインを飲んで
２～３時間トレーニングしても
頼りない細い腕のままです
どんなブランドものの服を着ても
どこか似合わないような
見栄えのしない胸板が
いつまでも続きます
頼りない腕と
見栄えのしない胸板のせいで
ずっと好きだった子に
どんなに思いを伝えても
「友達としか見れない」
と言われてしまいます
この記事を読んで
意識すべきポイントを知って
みんながこっそり好きな
同僚のあの子から
「ずっと触っていたい」
と言われるような
男らしい体を自分のものにしましょう
筋トレの世界では
何も考えずに
100キロのダンベルを持ち上げることは
意味がないと言われます
それよりも
ポイントを意識して
70キロのダンベルを持ち上げる方が
効果があると考えられています
実際に、
スポーツで最も激しくぶつかり合い
大きな体と強い筋肉が必要な
トップリーグのトレーナーは
この考え方でメニューを作っています
そんな考え方に基づいて
「黄金メニュー」を取り組めば
あなたもアメフト選手のような
誰もが憧れる肉体になれます
では、
「黄金メニュー」で
意識すべきポイントは何か
後半２種目は
バーベルカール と シットアップ です
この２つにいついて
徹底解説していきます！
まず、バーベルカールです
これは両手に持ったバーベルを
上下に動かすトレーニングです
これによって腕、
とくに上腕二頭筋を鍛え
太い腕を作ります
重さ
目安ですが
大切なのは重さよりも質です
上級者でも30～35㎏くらいです
初心者は10～15㎏程で行いましょう
回数
10回×3セット
ポイント１ グリップは深く握ります
浅く握ると手首に負荷がかかり
腕への効果が減ってしまいます
ポイント２ 勢いをつけない
ゆっくりと静かに上下させます
勢いをつけると
腕の力を最大に発揮できません
ポイント３ 肘を支点に動かす
肘を前に出してしまうと
負荷が肩にかかります
肘を固定して腕に集中させます
注意点 絶対に、背筋は伸ばしてまっすぐ
体を反らしたり猫背では
腰を痛める危険性があります
腰の上に頭がある状態をキープします
次に、シットアップです
これは腹筋のトレーニングで
体育の上体起こしのイメージを
持ってもらえれば大丈夫です
しかし同じようにやってしまうと
効果は０に近くなるので
ポイントをしっかり押さえましょう
回数
10～20回×3セット
ポイント１ 体は起こしすぎない
体を起こすことではなく
おなかを丸めることが大切です
肩甲骨が床から離れるくらいが
ちょうどいい目安です
ポイント２ 目線はおへそ
お腹を丸めることが
ここでは重要です
これにより
腹筋の収縮が最大になります
ポイント３ １回毎に１秒止めるイメージ
スピード重視では
腹筋以外の筋肉も使います
ゆっくり行うことで
確実に腹筋を鍛えます
注意点 上体を起こしながら息を吐く
腹筋の収縮率が高まり
最も効果が高くなります
以上が
「黄金メニュー」後半２種目の
意識すべきポイントと注意点です
これを意識して
筋トレすれば大丈夫なのですが
大切なことは
このポイントを実践することです
そこで実践するための
簡単な３つのステップを
用意しました！
それがこれです！
ステップ１ この記事のポイントと注意点を
ステップ２ 筋トレ前に
スクリーンショットを見返す
ステップ３ ポイントと注意点を
意識しながらトレーニングする
以上の３つです！
人間はどんなに大切なことでも
すぐに忘れてしまいます
この記事を読んだ「今！！」
スクリーンショットで保存して
また見直せるようにしましょう
そして
みんなが１度は妄想する
人気のあの子をこっそり
独り占めできるような
厚い胸板と
頼りがいのある太い腕を
手に入れてください！
以上、
自分が抱かれたいランキング1位⁉
同期のあの子も見とれてしまう体のつくり方
筋トレ「黄金メニュー」の徹底解説 最終章
でした
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
超効率化！無駄なくやる筋トレ、「黄金メニュー」を徹底解説パート２
こんにちは！
こうきです
あなたはこれまでに
同じ練習をやっているのに
あいつの方が結果が出ていて
同じようにやってもなぜか勝てない
同じ時間、内容の授業を受けているのに
あいつは成績が伸びて
あいつ以上に努力している自分は
なかなか成績が伸びない
こんなことを感じたことはありませんか？
これにはハッキリとした理由があります
それは
「ポイントを知っていたかどうか」
の違いです
人は同じことをやるにしても
「ポイントを意識してやるかどうか」で
それから得られるものは
大きく変わります
筋トレにおいても
これは共通しています
ポイントを知らずにやってしまうと
勉強や部活の時のように
なぜかライバルにおいていかれてしまいます。
ポイントは知識です
知るだけのことです
今回は
超効率化！無駄なくやる筋トレ、
「黄金メニュー」を徹底解説パート２
です。
あなたのために
徹底的に解説していきます
前々回の記事で
筋トレの「黄金メニュー」はすでにあなたに紹介しました
そして、前回の記事で
この「黄金メニュー」の前半２種目の
ポイントと注意点を徹底解説しました
今回の記事では
「黄金メニュー」の中盤２種目の
ポイントと注意点を
丸裸にしていきます
この記事を読んで筋トレをすることで
同じ黄金メニューで筋トレしているのに
隣のあいつより筋肉がついて
ジムでも一目置かれる存在になる
努力すればするほど筋肉がつき
お尻が大きくウエストが引き締まている
ジムでも人気のあの子と
トレーニング後に飲みに行ける
付き合いたいランキング１の同期の子から
太くなった腕や胸筋をほめられ
ただの同期から恋愛対象にレベルアップし
残業後ご飯に誘われる
こんなことが現実に目の前で起こり始めます。
逆にこの記事を読まずに筋トレをしてしまうと
いくらジムにかよっても筋肉はつかず
いつも同じ時間にジムにいるあいつから
鼻で笑われる
なぜか筋肉がどんどんついていくあいつが
いつか話してみたかったあの子をご飯に誘い
自分はただ見ていることしかできない
それだけ一生懸命時間をかけて筋トレしても
筋肉がなぜかつかず
同期の女の子の間で
１番抱かれたくない人として噂される
このようなつらい現実が待っています。
ボディビルダーとしてジムに通っている
あこがれるような筋肉を持つ人でさえ
筋トレで最も大切なことは
何を意識しながらトレーニングをするのか
こう口をそろえて言います。
筋トレの最強メニューである
「黄金メニュー」でもこれは変わりません
何が大切かポイントを知らずにやってしまうと
せっかくの黄金メニューも意味のないものになってしまいます
では、「黄金メニュー」においてのポイントは何なのか
今回は中盤２種目なので
チンニングとバックプレスについて
解説していきます
まず、チンニングです
チンニング＝懸垂です
このトレーニングは背中の筋肉を鍛えて
大きな背中を作ることが目的です
ポイント１ 足を後ろに持っていく
ひざを曲げて胸に近づけるようにしてはいけません
腰をそらせ背中の筋肉を収縮させることで
大きな背中を作ることにつながります
ポイント２ 腕の幅は肩幅プラス10ｃｍ
狭すぎると腕の筋肉を使ってしまうので
大きな背中を作ることができなくなります
ポイント3 持ち方はパラレルグリップ
順手や逆手では背中以外の筋肉を使ってしまいます
チンニングの最大の目的は背中の筋トレなので
より背中に効きやすいパラレルグリップで行います
写真の持ち方がパラレルグリップです
次に、バックプレスです
バックプレスとは椅子に座り
バーベルを頭の後ろで持ち上げるトレーニングです
これは肩の筋肉を鍛えることで
大きな肩を作ることが目的です
ポイント1 骨盤をしっかり立てる
骨盤が寝たり反ったりしてしまうと
腰痛の原因になります
背筋を伸ばして骨盤は立てましょう
ポイント２ 腕の幅は肩幅プラス10ｃｍ
ポイント３ 足もしっかり固定する
バックプレスは上半身だけでなく
足で踏ん張ることが重要です
以上が「黄金メニュー」中盤2種目の
ポイントです。
最後に、
これをどう実践していくかが重要なのですが
そのためには簡単な
たった3つのステップを踏むことが必要です
そのステップとは
ステップ１ この記事のポイントが書いてあるところの
ステップ２ 筋トレ前にそのスクリーンショットを見返す
ステップ３ 筋トレをしながらポイントを意識する
この3つのステップだけです
どんなに大切なことでも
人間はすぐに忘れてしまう生き物です
この記事にあるポイントを忘れないために
前と同じ状態にならないために
今すぐ！スクリーンショットで
保存してください
そのスクリーンショットが
・ジムで一目置かれる存在になる
・みんなが付き合いたいと思っている
あの子を独り占めにする
ことへの第１歩です
以上、
超効率化！無駄なくやる筋トレ
「黄金メニュー」を徹底解説パート２
でした！
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
正しいやり方で効果は5倍！筋トレ「黄金メニュー」の徹底解説パート１
こんにちは！
こうきです
前回の記事では
筋トレ初心者はこれさえやれば大丈夫！
中～上級者もこれができないとマズい⁉
筋トレの「黄金メニュー」についてお話ししました
今回の記事では
この黄金メニューの前半２種目について
正しいやり方や注意するポイントなどを
丸裸にしていきます！
今回の記事は
正しいやり方で効果は5倍！
「黄金メニュー」の徹底解説パート１
何においても
正しいやり方や効率的な方法は存在します
これは筋トレでも同じです
今回そのポイントを知って
仕事や学校で忙しくて
なかなかジムに通えなくても
夏のTシャツが似合う
厚い胸板
スポーツをしてる人が好きな女の子でも
すれ違う時には
つい3秒見つめてしまう
たくましい腕
スタバのかわいい店員さんも
バイト終わりに一緒に遊びに行きたくなるような
力強い背中
これらを少ない時間で効率的に
手に入れられるようになります
逆に知らないままだと
毎日ジムに通い
腕がちぎれそうなほど筋トレを頑張っても
女の子と間違えられるような
小さい背中
性格も顔も大好きな子から
いつまでたっても相手にされない
情けない体
筋トレしても成果が出ず
何をやってもうまくいかないと思いながら生活する自分
このような状態になってしまいます
今日ここでポイントを知って
街ですれ違う人が思わず見るような
インスタグラマーもできるほどの
かわいい女の子と遊べるような
かっこいい体を手に入れてください！
筋トレでは量よりも質が大切だといわれます
激しくぶつかり合あうため
大きな体と強い筋肉が必要な
アメリカンフットボールの世界でも
この考え方は常識とされています
では
「黄金メニュー」の前半２種目について
注意点やポイントを解説していきます
黄金メニューの１つ目の
「バックスクワット」
ポイント１ 足の幅は肩幅
肩幅より狭いと力が入りません
１番力が入る肩幅で行います
ポイント2 ひざを曲げる角度は最大90度
これ以上曲げてしまうと種目が別のものになってしまいます
黄金メニューにするためには90度を意識します
ポイント3 ひざはかかとより前に出さない
ひざがかかとより前に出てしまうと
ひざを痛めてしまいます
注意点 ひざを伸ばすときは
ひざをカクンとするように伸ばすのではなく
太ももに力が入るように
太ももで持ち上げるイメージで行ってください
黄金メニューの2つ目の
「ベンチプレス」
ポイント１ ベンチプレスで寝た時のバーの位置は顎と口の間
これがずれると最初の持ち上げる動作がやりずらくなります
ポイント2 手首は寝かせない
手首を寝かせてしまうと大胸筋にアプローチできません
手首は垂直に固定しましょう
ポイント３ 息は止めない
胸に下ろすときに息を吸い
息を吐きながら持ち上げます
注意点 バーベルは大胸筋の１番下に下ろす
下ろす位置が上すぎると
肩を痛めてしまいます
以上が黄金メニュー前半2種目の
ポイントと注意点です
では
「どうやってこれを実践するのか」ですが
3つのステップを踏むことで簡単に
あなた1人でも
効果が高い筋トレができるようになります
そのステップとは
ステップ1 この記事のポイントと注意点を
スクリーンショットで保存する
ステップ2 筋トレ前にその写真を見返す
ステップ3 筋トレをしながらポイントを1つ1つ確認する
この3つの中でもステップ1は特に重要です
人間は忘れる生き物です
この記事を読んでいる「今！！」
保存をして
筋トレ前に見直すことができるようにしましょう
「黄金メニュー」の質を高めて
忙しくて短時間しか筋トレできなくても
大きくて強い体を手に入れてください！
以上、
黄金メニューの徹底解説パート１
でした。
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
筋トレ初心者があの俳優に⁉︎これさえできればもう安心「黄金メニュー」
こんにちは！
こうきです
あなたは今までに
筋肉をつけたいけど
何から始めていいか分からず
筋トレを始められない
YouTuberのメニューは
レベルが高すぎて
今の自分には合わない
自分のやっているメニューが
正しいのかわからず
ジムに行っても
充実感がない
このようなことを感じたことはありませんか？
今回の記事では
筋トレ初心者があの俳優に⁉
これさえできればもう安心
「黄金メニュー」についてお話します
このメニューを知って
筋トレで効率的に時間を使って
残業続きでも筋肉のついた
たくましい腕
服が汚れて同僚の前で服を脱ぐとき
女子が思わず５秒みつめてしまう
厚い胸板
合コンで筋肉の話になったとき
みんなが狙う１番かわいい女の子でも
なでまわしたくなるごつごつの腹筋
これらを手に入れてください
逆にこのメニューを知らないと
いくらジムに通っても
どれだけ高いプロテインを飲んだとしても
女子のように細い腕
海に男女で遊びに行っても
女子の中で細いと言われるのが怖くて
自分だけTシャツを着ないといけないような
合コンので会った１番かわいい女の子と
最寄りのホテルに行けたとしても
服を脱いだところで用事を思い出したと言われ
ひとりで部屋に取り残されるような
頼りない細い背中
こんな自分のままになってしまいます
この「黄金メニュー」を知って
周りの男子が悔しくなるような
合コンの女の子たちがつい触りたくなるような
かっこいい体を手に入れてください！
その「黄金メニュー」はこれです！！
１．バックスクワット 10回×４セット
２．ベンチプレス 10回×3セット
３．チンニング 限界回数×3セット
（懸垂ができない場合はラットプルも使用可）
４．バックプレス 10回×3セット
５．バーベルカール 10回×3セット
６．シットアップ 10～20回×3セット
この6種目です
この種目はあのシュワルツェネッガーが
筋トレを始めたときに初めてやったとして
有名なものです
シュワルツェネッガーは俳優になる前
ボディビルの世界最高峰の大会
ミスター・オリンピアで活躍した
伝説的なボディビルダーとして有名です
「世界で最も筋肉が発達した男」として
1987年にはギネスブックにも登録されています
このようなシュワルツェネッガーが
筋トレを始めて最初に取り組んだ
この「黄金メニュー」
効果の大きさはもうお分かりですよね
そんな「黄金メニュー」ですが
忘れてしまっては意味がありません
そこでこのメニューを確実にこなすために
3つのステップを用意しました
それは
ステップ1 この記事の「黄金メニュー」を
スクリーンショットで保存する
ステップ2 筋トレを始める前に
そのスクリーンショットを見返す
ステップ3 筋トレを「黄金メニュー」にしたがって
メニューをこなしていく
この３つのステップをふむだけで
思わず人に見せたくなる
筋肉のついた体を手に入れることができます
この「黄金メニュー」を忘れないためにも
今すぐに！！
スクリーンショットで保存しましょう！
それだけでステップの1つ目は完了です
あと2つのステップをクリアすることで
合コンの1番かわいい女の子ですら
思わず触りたくなる
筋肉のついた体を手に入れてください
以上、こうきから
「黄金メニュー」についてでした
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
筋トレだけが筋トレじゃない！ダンベルを持たず筋肉を増やす方法
こんにちは！
こうきです
あなたは今まで
・重たいものを持てば筋肉がつく
・毎日ジムに通えば腹筋が割れる
こう思っていたことはありませんか？
今回は
・重たいものを持ちあげる
・毎日ジムに通う
これらよりも重要な
「ダンベルを持たず筋肉を増やす方法」
についてお話します。
この記事を読んでもらえれば
・筋トレすれば確実に筋肉がつく
・人前で服を脱ぎたくなる
・厚い胸板を女の子から触られる
逆にこの記事を読んでもらえないと
・毎日ジムに通っても体が大きくならない
・人目が気になって着替えることができない
・好きな女の子をマッチョな友達にとられる
「ダンベルを持たずに筋肉を増やす方法」
それは「寝ること」です
海外の医師たちによる研究によると
8時間睡眠の人に比べ
4時間睡眠の人は
筋肉を大きくするためのホルモンが
６０％も少なかったことが分かっています。
いくら筋トレをしても
睡眠時間が少ないと
筋肉を大きくすることはできません
筋肉を大きくする睡眠のとりかたは
たった3つのことを
やるだけで
できてしまいます！
Step 1 ６時間以上の睡眠時間
6時間以下だと筋肉は育ちません
Step 2 寝る１～２時間前に入浴
体を温めて布団に入りましょう
Step 3 寝る1時間前には携帯を使わない
理想は2時間前ですが
それは難しいので
最低1時間前にはやめてください
この記事を忘れてしまう前に
今すぐこの３stepをスクリーンショット！
後で振り返って
寝て筋肉を大きくしちゃいましょう！
しっかりと寝て
・筋トレすれば確実に筋肉がつく
・人前で服を脱ぎたくなる
・厚い胸板を女の子から触られる
こんな体になりましょう！
以上、
ダンベルを持たずに筋肉を大きくする方法
でした！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
私も実は損してる⁉ ライバルのあいつも意外と知らない「プロテインの正しい種類
こんにちは！
こうきです
あなたはプロテインが
すべて同じ効果があるものだ
と思っていませんか？
実はプロテインには
3つの種類があるんです
今回の記事では
「プロテインの正しい種類」について
話したいと思います
自分の目的とは違うプロテインを
知らずに選んでしまうと
・筋肉をつけて体を大きくしたいのに
逆に痩せてしまう
・頑張って筋トレしても
何も変わらず努力が無駄になる
と周りの人に思われたまま
そうはなりたくないあなたは
この記事を読んで
・筋肉がついて体が大きくなる
・筋トレを頑張れば頑張るほど
しっかり筋肉がつく
・「最近筋肉ついたね」と
周りの人から見直される
こんなあなたになれます！
プロテインの種類には
３つあります
その種類とは
・体内吸収速度が速い
・胃もたれしにくい
・筋肉修復効果
という特徴があります
これは
・トレーニングで強い体を手に入れたい
・素早くタンパク質を補給したい
このような人におすすめです
最大の特徴は
吸収速度が遅い
そのため
・ダイエットのときの間食
・運動をしない日のタンパク質補給
に向いています
他の２つとの違いは
大豆から作られていること
植物性のタンパク質を摂取できます
これは
・ダイエットをしている
・健康維持
のひと向けのプロテインです
以上３つが
プロテインの種類です
間違ったプロテインを選び
せっかくの筋トレが
無駄にならないように
プロテインの選び方も
あなたにだけ
ここだけで
ご紹介します！
それは
3つのステップをふむだけ！
ステップ1 自分の筋トレの
目的を考える
ステップ2 目的にあったプロテインの
タイプを選ぶ
ステップ３ アマゾンで買って
筋トレの後に飲む
このステップをふむことで
筋トレしてるのに筋肉がつかない
なんてことは
感じなくなります
抜け出せます
このプロテインのタイプを
忘れないためにも
今すぐスクリーンショットをして
復習できるようにしましょう
買うときにまた見返そうでは
この記事を読んだことすら
わすれてしまっています
今すぐに！
スクリーンショットしておきましょう
以上、こうきでした
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
これがないと意味がない！せっかくの筋トレの効果を最大化する方法
こんにちは
こうきです！
あなたは
「筋トレをするだけでは筋肉はつかない」
ことを知っていますか？
筋トレで筋肉をつけるためには
「これ」が必要だったんです！！
今回はそんな筋トレの効果を
最大化するあるものを紹介します。
この記事を読めば
・何をすればいいか分からない
状態から抜け出せる
・少しの筋トレでも筋肉がつく
・女の子も触りたくなる筋肉がつく
逆にこの記事を読まないと
・何から始めていいか分からず
時間だけが過ぎてしまう
・いくら筋トレしても体は細いまま
・女の子から骨みたいと陰で笑われる
「筋トレの効果を最大化する方法」
この記事からこれを知って
友達と並んでも目立つ
たくましい体を手に入れてください！
その方法はとても簡単です。
それは筋トレ後４５分以内に
「たんぱく質」をとることです。
森永製菓の研究によると
筋トレ後４５分以内は
栄養素の吸収率が
３倍も上がる結果が出ています。
４５分以内にたんぱく質をとるだけで
筋トレの効果を３倍にもできるんです！！
これってすごくないですか？？
友達と同じ筋トレをしても
「３倍筋肉がつく」
ということです！！
ではどうやってたんぱく質をとればいいか
step 1 プロテインを買う
筋トレのために作られている
筋肉のためにはこれが最適です！
step 2 筋トレの時にプロテインを持っていく
家に帰ってからでは遅い、
すぐに飲めるようにします！
step 3 筋トレ後すぐにプロテインを飲む
まずは step 1 のプロテインを
Googleで検索してみてください！
味やメーカーがたくさんあるので
自分に合ったプロテインを見つけてください！
筋トレ後４５分以内に
プロテインを飲んで
少しの筋トレでも筋肉がつく
女の子も触りたくなるたくましい体
これらを手に入れてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
